打底功夫"貼牆站"：要美又要健康，就先從可以讓你抬頭挺胸的"貼牆站"基本功夫開始練。可别小看這好像簡單的動作，很多模特兒練它不到15分鐘就汗流浹背，大呼好累好累。第一次做的時候，靠自己的力量要做正確會比較困難，所以最好找一個伴幫你看姿勢是否正確，並協助你把姿勢擺到最佳狀態。
a.找一面牆，兩腳板貼於地面，兩個後腳跟並攏，緊貼在牆壁。
b.先彎腰60度，讓腰以上的上半身先離開牆面。
c.收小腹或用手壓著小腹，慢慢將整個上半身脊椎，由上臀、腰至肩膀及後腦勺，全部都要平貼在牆面。此时肩膀放鬆，但臀部必须夾緊。（P.S.將腰平貼於牆面是最難的一個步驟，無法和牆面零距離的完全平貼是正常的，但至少要做到不能讓手掌平穿過去的程度，可以請朋友幫你檢視一下。）
d.每天維持本動作至少15分鐘。
e.步驟c上半身貼功完成時，身子會看起好像有一點小不自然，但不要懷疑，這就是DIY將脊椎拉正、身子拉直的不二法門。只要練熟後，你就會很自然而然的漂亮挺起來！
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